==) VZROKI ZA ZASPANOST IN UTRUJENOST

Ste pogosto v situaciji, ko ste brez razloga zaspani in utrujeni in se sprašujete zakaj je temu tako? Predstavil vam bom kaj vam najverjetneje »vzema« življenjsko energijo, pa tega sploh ne veste.


Vzrok 1: Premalo spanja

Tovrstni vzrok je najpogostejši in najbolj očiten! Ker je življenjski tempo tako naporen in poven najrazličnejših obveznosti nam pogosto zmanjka časa za kakovosten spanec. Zavedati se morate, da naše telo potrebuje 6-8 ur spanja vsako noč.

Rešitev:

  • vsak dan hodite spati ob približno enaki uri,
  • spite vsaj 6 pa do 8 ur,
  • priskrbite si kakovostno spalno opremo itd.


Vzrok 2: Spalna apneja

Neglede na to, da spite dovolj ste zjutraj in skozi celoten dan zaspani in utrujeni. Veliko možnosti je, da imate spalno apnejo, kar pomeni, da med spanjem za nekaj trenutkov, od 10 sekund pa do 1 minute prenehate dihati.

Rešitev:

  • Za ljudi, ki imajo previsoko telesno težo je zaželjeno, da shujšajo,
  • zmanjšanje oziroma prenehanje kajenja,
  • nošenje nosne maske ali posebnega zobnega aparata,
  • v redkih primerih je potreben kirurški poseg.


Vzrok 3: Nepravilna in nezdrava prehrana

Nepravilna in nezdrava hrana ter v prevelikih količinah je zagotovo vzrok utrujenosti in zaspanosti

Zavedati se morate, da uravnotežena in zdrava prehrana pomaga vzdrževati vaš krvni sladkor v normalnih mejah in preprečuje, da krvni sladkor pade.

Rešitev:

  • Redno uživajte zajtrk,
  • Obroki naj bodo v sestavi beljakovin in kompleksnih ogljikovih hidratov. Tovrstna kombinacija vam bo dajala dolgotrajno energijo.


Vzrok 4: Anemija

Anemija je eden izmed vodilnih vzrokov za utrujenost pri ženskah. Saj menstruacija povzroči veliko izgubo krvi, kar lahko povzroči pomanjkanje železa itd.

Rešitev:
Pridobiti morate izgubljeno železo s prehrenjevanjem z železom  bogate hrane in sicer; pusto meso, jetra, školjke, fižol itd.


Vzrok 5: Depresija

Depresija je predvsem čustvena motnja. Povzroča pa predvsem; utrujenost in zaspanost, glavobole, brezvoljnost, izgubo apetita itd.

Rešitev:
V kolikor se že več tednov počutite utrujeni in brezvoljni, se obvezno posvetujte s svojim osebnim zdravnikom.


Vzrok 6: Hipotiroidizem

Hipotiroidizem je avtoimunsko vnetje ščitnice, ki je pogost pojav pri ženskah po 40. letu starosti. In zaradi pomanjkanja ščitnih hormonov tako upočasni številne telesne funkcije.

Rešitev:

  • uživajte hrano, ki ima zadostne količine joda.
  • v veliko primerih je potreben kirurški poseg, kjer uničijo ali odstranijo del žleznega tkiva.


Vzrok 7: Prevelike količine kofeina

Zagotov drži, da kofein izboljša budnost in koncentracijo vendar jo moramo zauživati kofein v zmernih merah. Saj preveč kofeina poveča srčni utrip in krvni tlak, kar pa dejansko pri nekaterih ljudeh povzroča povečano utrujenost.

Rešitev:
Zmanjšajte količino kofeina, pravega čaja, gaziranih pijač itd.


Vzrok 8: Alergija na hrano

Dokazano je, da lahko alergija na določeno hrano povzroča zaspanost in utrujenost. V kolikor ste po zaužitvi obroka bolj utrujeni kot ponavadi, imate blago obliko alergije na nekaj, kar ste pojedli.

Rešitev:

  • ugotovite na katero hrano ste alergični in se jo poskušajte izogibati,
  • posvetujte se z zdravnikom glede alergije na hrano,


Vzrok 9: Premalo rekreacije

Dejstvo je, da premalo rekreacije oziroma gibanja povzroča zaspano telo.

Rešitev:
Vsaj 3-4 krat na teden se rekreirajte in vaše telo bo bolj živahno.

Avtor: Blaž Bejuk


==) POVPRAŠEVANJE

Pisanje besedil - kontaktPovpraševanje za pisanje strokovnih ali splošnih člankov
nam pošljite na:
E-mail: storitve.info@gmail.com,
ali pa nas pokličite na Tel: 040 360 476